Теплые летние дни сменились сначала красочными золотыми, а затем и пасмурными осенними днями в преддверии наступления зимы.
Зима радует многообразием забав и своим снежным одеянием, но вместе с ней приходит темнота, заполняющая собой большую часть суток.
Многие замечали за собой ухудшение настроения в этот период, нежелание что-либо делать и вообще вылезать из дома и от телевизора, появление чувства грусти, растерянности, тревоги. Это состояние часто называют осенней депрессией, и в этой статье мы поговорим о том, как с ней бороться.
Что становится причиной осенней депрессии?
Сокращение светового дня вызывает изменения на гормональном уровне: снижается уровень серотонина, отвечающего за наше настроение, и возрастает уровень меланина, вызывающего сонливость. Его образование усиливается ночью и в темное время суток, следовательно, осенняя депрессия в некоторой степени обусловлена недостатком солнечного света.
Косвенным фактором, оказывающим влияние на настроение и состояние духа, психологи считают психологический аспект. Человеку свойственно ближе к окончанию года подводить итоги, оценивать проделанную работу, переосмысливать свои успехи, и, конечно же, неудачи, что может вызывать чувство нереализованности и раздражения.
Да будет свет!
В первую очередь обратите внимание на освещение. Постарайтесь сделать так, чтобы ваше рабочее место и окружающее пространство были как можно лучше освещены. В темное время суток можно зажечь свет во всех комнатах, чтобы усилить эффект своего жизнеутверждающего присутствия.
Физическая нагрузка.
Свежий воздух.
Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Если нет времени для прогулок, попробуйте при возвращении домой выходить на остановку раньше и прогуливаться пешком.
Радуйтесь!
Пытайтесь наполнить свою жизнь тем, что вас радует и приводит в восторг больше всего. Любимые комедии, книги, музыка, встречи с друзьями, посещение мест или заведений, в которых вы давно планировали побывать.
Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов!
Пейте воду!
Страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. Вода – это природный антидепрессант!
Меньше «депрессивной» пищи.
Занимайтесь тем, что любите.
Еще один действенный рецепт против хандры — любимое дело. Если у вас до сих пор нет хобби, самое время его завести! Выбор огромен: иностранные языки, уроки вокала, рисование — что угодно, лишь бы не оставалось времени на уныние.
Осенью и зимой наш организм нуждается в еще более активном обогащении рациона, нежели в другие времена года. И зачастую бывает, что только на одном усилии воли и желании быть активным – не продержаться, нужна помощь организму изнутри. Многие из вас слышали о необходимости употреблять витамины зимой, быть может, о пользе витамина D в этот период.
Сокращение светового дня вызывает изменения на гормональном уровне: снижается уровень серотонина, отвечающего за наше настроение, и возрастает уровень меланина, вызывающего сонливость. Его образование усиливается ночью и в темное время суток, следовательно, осенняя депрессия в некоторой степени обусловлена недостатком солнечного света.
Косвенным фактором, оказывающим влияние на настроение и состояние духа, психологи считают психологический аспект. Человеку свойственно ближе к окончанию года подводить итоги, оценивать проделанную работу, переосмысливать свои успехи, и, конечно же, неудачи, что может вызывать чувство нереализованности и раздражения.
Да будет свет!
В первую очередь обратите внимание на освещение. Постарайтесь сделать так, чтобы ваше рабочее место и окружающее пространство были как можно лучше освещены. В темное время суток можно зажечь свет во всех комнатах, чтобы усилить эффект своего жизнеутверждающего присутствия.
Регулярные походы в фитнес клуб, тренажерный зал, занятия йогой или танцами – отличный способ справиться с хандрой. Тем, у кого мало времени или нет большого желания или возможности для подобных постоянных занятий, можно взять за правило каждое утро делать 20-ти минутную зарядку. Физические нагрузки способствуют выработке гормона эндорфина – естественного антидепрессанта.
Свежий воздух.
Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Если нет времени для прогулок, попробуйте при возвращении домой выходить на остановку раньше и прогуливаться пешком.
Внесите краски в жизнь, обновив гардероб, добавив в него немного ярких и стильных вещей.
Радуйтесь!
Пытайтесь наполнить свою жизнь тем, что вас радует и приводит в восторг больше всего. Любимые комедии, книги, музыка, встречи с друзьями, посещение мест или заведений, в которых вы давно планировали побывать.
Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов!
Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочные продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (способствуют выработке серотонина). Разнообразная, вкусная и богатая по содержанию пища поможет бороться с депрессией!
Пейте воду!
Страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. Вода – это природный антидепрессант!
Меньше «депрессивной» пищи.
Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Universidad de Navarra, которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 000 человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).
Занимайтесь тем, что любите.
Еще один действенный рецепт против хандры — любимое дело. Если у вас до сих пор нет хобби, самое время его завести! Выбор огромен: иностранные языки, уроки вокала, рисование — что угодно, лишь бы не оставалось времени на уныние.
Кушайте витамины.
Этому пункту необходимо уделить особое внимание, поэтому приглашаю читать продолжение в следующей статье.
Осенью и зимой наш организм нуждается в еще более активном обогащении рациона, нежели в другие времена года. И зачастую бывает, что только на одном усилии воли и желании быть активным – не продержаться, нужна помощь организму изнутри. Многие из вас слышали о необходимости употреблять витамины зимой, быть может, о пользе витамина D в этот период.
Давайте разберем более подробно, что нам просто необходимо ежедневно в осенне-зимний период?
Комментариев нет:
Отправить комментарий